体調は、メンタルにも影響をもたらします。
体調が良ければメンタルの調子も良くなるし、体調が悪ければメンタルの調子も落ちます。
メンタルを整えようとするよりも、体を整えることのほうがわかりやすいし効果が出るのではないかと思うくらいです。
なので今日は、体を整えることの重要性についてお話したいと思います。
精神科医でYouTuberとしても活躍されている樺沢紫苑先生が、自身のYouTubeチャンネルでこんなことを話していました。
日本の自殺研究のパイオニアである計見一雄先生という方が、とあるブログのインタビューで、「希死念慮（＝死にたい、消えたいといった気持ちのこと）が強い人への対処法は体を整えること以外にない。それしかやってきていない。」と断言されていたのだといいます。
日本の自殺研究の第一人者である先生も、希死念慮を抑えるのに体を整えることが有効だと言い切っているのです。
逆に言えば、死にたい気持ちを自分の頭の中だけでコントロールするのは不可能だということ。
うつ病などの精神疾患を持っていらっしゃる方は希死念慮を感じることもあるかと思いますが、そういった気持ちにも体を整えることは有効なわけです。
では、体を整えるということは具体的にどういうことか。
樺沢紫苑先生は、睡眠、運動、朝散歩、ガス抜き、ストレスの解消、禁酒など…とおっしゃっていました。
特に、私はこの中でも運動は特に大事だと思っています。
以前、私はこんな記事を投稿しました。
今の私の目的と目標を語らせてください。｜悠のメンタル日記 (yu-kibun.com)
これは、私の目的や目標について綴った記事ですが、私はこの記事の中で、「毎日、15～20分ほどの室内散歩の運動をまず3か月継続する」という目標を立てました。
私は気分変調症という精神疾患を持っており、希死念慮の症状もあるので、運動を習慣づけてメンタルの調子を整えようとしているわけです。
今のところ、毎日運動を継続できています。
3か月の運動の継続のチャレンジが終了したら、その効果や感想を記事に詳しくまとめたいと思います。
体を整える、ということに関連して言うと、腸の調子を整えることも重要だと、私は考えています。
精神科医で杏林大学名誉教授の古賀良彦先生が、とあるネット記事のインタビューで腸とメンタルの関係についてお話しされていたので、その内容も絡めながら腸の重要性の根拠について綴っていきたいと思います。
うつ病とはセロトニンという物質が低下している状態である、という話は有名ですが、脳内のセロトニンは、腸から送られてきた材料をもとに作られているのだそうです。
便秘や下痢といった腸内環境の乱れがおきたとき、このセロトニン生成のメカニズムになんらかの乱れが生じ、ストレスを過度にうけたり、うつ病を発症しやすくなったりするのではないか、と考えられているようです。
実際、頻繁に下痢をする過敏性腸症候群では、下痢という体調不良が心の健康に悪影響を及ぼすことが臨床的に知られています。
おなかの調子が気になって、引きこもりがちになったり、イライラしやすくなったり、気分が落ち込んだりするのです。
また、腸内細菌とうつ病の関わりをみる研究もあるようです。
うつ病の人の腸内細菌を調べたところ、大腸に生息する善玉菌のビフィズス菌などが、健康な人の腸内細菌より少ないといった結果が報告されています。
このように、腸の調子を整えることは、メンタルにも良い影響をもたらすのではないかということが有力視されているのです。
私自身のことを少しお話させていただくと、私はここ最近腸の調子がとても良いです。
私は今まで、子どものころからずっと便秘でした。
毎日お通じが来るなんてとてもありえない、と思えるような状態でした。
ところが最近、Amazonでおからクッキーというものを購入しました。
できるだけ健康に良いものをと思い、小麦粉や白砂糖を使用していないものを選び、最初はおやつ代わりにと思って何気なく買って食べていたのですが、おからクッキーを食べるようになってから、お通じがなんと毎日になったのです。
私もびっくりしました。
不思議に思ってネットで調べてみたのですが、おからには、便の材料となり腸を刺激して排便をスムーズにしてくれるとされる食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整える効果があるようです。
腸内で水分を吸収し、便のカサ増しをして排便を促してくれる作用が大きいとのことでした。
それに、おからは水分を吸いやすく、胃の中で膨張する性質を持っているので、満腹感を得られやすい食品のようです。
なので、水分をとりながら食べるのが良いでしょう。
少しの量で満腹感も得られやすいので、ダイエット中のおやつなどにも最適ですね。
お通じが毎日になって腸の調子が整ったおかげか、最近は私自身のメンタルの調子も安定しているように感じます。
興味のある方や便秘気味の方は、ぜひおからクッキーを調べてみてください。
腸の調子も整うし、美味しいしでおすすめですよ。
…とまあ、こんな感じで、運動のことから腸に関することまで話がおよびました。
体とメンタルは密接な関係にあります。
ぜひ、メンタルだけでなく体のほうにもアプローチすることを忘れないでください。
体を整えることは、メンタルにも良い影響をもたらすのです。
