皆さん、ちゃんと寝れてますか？
私が言うまでもなく、睡眠はメンタルにおいてものすごく重要なものです。
…そう言う私はどうなのかと言うと、実は今寝不足です…。
今日は寝不足のまま仕事に行きましたが、睡眠不足の影響で物事をネガティブに捉えやすくなってしまいましたし、周囲の人の些細な言動や行動にイライラしてしまうことがありました。
もちろん体調も最悪だし、仕事にも集中できず、ブラックコーヒーを片手に常に眠気と戦いながら仕事をしているような状況でした。
ひしひしと睡眠不足の弊害を感じているところです…。
今回は、私の体験談を交えながら、睡眠についてお話していきたいと思います。
睡眠は、本当に重要なものです。
なにせ人生の3分の1を占めているのですから。
なので、睡眠グッズや寝具にはできる範囲でこだわったほうがいいです。
睡眠グッズに無頓着だと良くない、ということを感じたエピソードがあります。
私は先日、2日間ほどクッションを枕代わりに寝ていたときがありました。
そのクッションは、枕の用途として使うためのものではなかったので、非常に低反発で沈み込みやすいし、充分な高さもなく、枕としての機能はほぼほぼ果たしていなかったと思います。
こんな感じで、睡眠に適さないクッションを枕にして寝ようとしたところどうなったかというと、結果的にはほとんど寝ることができませんでした。
なかなか寝付くことができず、やっと寝付くことができたと思ったらすぐに目が覚めてしまう。
その日の夜はその繰り返しでした。
全く寝れた気がしませんでした。
その後日、クッションを枕にするのをやめ、ちゃんとした枕で寝るようにしたら、すぐ寝付けるようになりました。
この場合は適切でない寝具を使ってしまった極端な例かもしれませんが、やはり睡眠グッズが合っていないと、睡眠にも悪い影響が出るようです。
とはいえ、睡眠グッズの合う合わないは人によるところも大きいと思います。
硬めの枕が好きな人もいれば、柔らかめの枕が好きな人もいるでしょう。
中には枕がないほうが自分に合っている、という人もいました。
自分に合った寝具を探してみてください。
オーダーメイド枕を作るのも手です。
ちなみに、私はニトリのふんわりもっちりプレミアムまくらというものを使っています。
3段階の高さ調整もできます。柔らかめの枕が好きな方におすすめです。
枕以外にも、マットレスや布団にこだわるのも良いでしょう。
他にも、睡眠の悩みがあるときは、メンタルクリニックの先生に相談するのも一つの手だと思います。
私の場合は、気分変調症という精神疾患を持っているため、メンタルクリニックに通っており、薬も飲んでいます。
もし、私と同じように、精神科や心療内科に通っている方の場合は、ぜひ睡眠の悩みを先生に相談してみてください。
以前、こんな記事を投稿しました。
メンタルクリニックをより有効に活用するには？｜悠のメンタル日記 (yu-kibun.com)
これは、メンタルクリニックの診察時間の有効な活用方法について綴った記事です。
この記事の中で、「これだけは先生に相談する！」ということを1つだけ決めておくと良い、という話をさせていただきました。
何度も述べてきたように、睡眠はメンタルの調子を左右する重要な要素でもあるので、睡眠の悩みがあるなら、優先的に先生に相談したほうが良いと思います。
メンタルクリニックの先生に睡眠について相談したことで、睡眠の悩みが解決したエピソードがあるのでお話させてください。
私は、以前まで毎日薬を2種類飲んでいました。
でも、仕事の日も朝起きるのが本当につらくて、家を出なければいけない時間のギリギリになってやっとしぶしぶ起き出すような毎日だったし、出勤したあとの日中も眠くて眠くて仕方なく、うとうとしそうなのを必死で耐えながら仕事をしていたときもありました。
そんな状況だったため、メンタルクリニックの先生に、「薬が合わない気がする」「朝なかなか起きれない」という旨を相談しました。
そしたら、「試しに薬を1種類やめてみようか。もしやめて調子が悪くなったら、また飲んでみて」と先生に言われました。
薬を減らしても大丈夫なのかな…と少し不安な気持ちを抱えつつも、私は減薬にチャレンジしてみました。
するとどうでしょう。薬を1種類やめた途端、朝スッキリ起きられるようになったのです。日中の眠気もなくなりました。
私の場合、飲んでいた薬がたまたま合っていなかったのでしょう。
このように、飲んでいる薬が合わず、睡眠に悪影響が出ているケースもあります。
もちろん、睡眠の悩みの原因が必ずしも薬にあるとは限りません。
精神科や心療内科の先生に睡眠について相談することで、悩みが解決するケースだってあるということを、ここでは伝えたかったのです。
減薬や断薬は、精神科や心療内科の先生の許可なく勝手に行わないでくださいね。
私の場合は、たまたま飲んでいた薬が合っていなかっただけです。
減薬等をする場合は、先生の指示に従いながら、適切に行ってください。
私も、メンタルクリニックの先生の指導のもと、減薬を行いました。
自己判断で勝手に減薬や断薬を行うことは、危険です。体調やメンタルの調子を急激に崩す可能性もあります。絶対にやめてください。
話が逸れましたが、睡眠の悩みを抱えている場合は、精神科や心療内科の先生に相談することも考えてみてくださいね。
私の減薬のエピソードについては、いつかもっと詳しく記事にしたいと思います。
とにかく、睡眠は大事。
私は今日寝不足のまま会社に出勤しましたが、寝不足の中仕事するのって本当にしんどすぎて、もう二度と睡眠不足になりたくないとさえ思いました。
今日は絶対に早く寝たいと思います。
皆さんも、良い睡眠ライフを！
